一日三餐健康食谱引荐

简介：     健康的日餐膳食要从三餐平衡主副食开端 ，今日为我们引荐一下一日三餐的健康健康食谱
。 【早餐平衡主副食法】         健康的食谱膳食要从三餐平衡主副食开端，今日为我们引荐一下一日三餐的引荐健康食谱。

【早餐平衡主副食法】。日餐

    牛奶燕麦粥一份 、健康水煮鸡蛋一个
。食谱男人可多加几片麦包 。引荐

【午饭平衡主副食法】 。日餐

    大米饭两份、健康马铃薯半份
、食谱鸡肉半份、引荐蔬菜一份 。日餐蔬菜能够更多些 ，健康到达两份的食谱量都能够 。

【晚餐平衡主副食法】  。

    大米饭一份、玉米半份、淡水鱼半份
、蔬菜一份。

    经过上面引荐的一日三餐，再结合早上9-10点和下午2-4点的时分 ，能够考虑吃一份生果，比方两根香蕉或许一个苹果，协助身体弥补丰厚的维生素。

    此外 ，饺子、包子、馅饼是主副食平衡的最佳调配 。饺子 、包子
、馅饼等皮是主食
，首要供给热量来历，内馅则由副食的肉类、鱼类 、海鲜等组成 ，以供给丰厚的蛋白质等养分素为主，是最养分的主副食调配。韭菜猪肉饺子、鲜虾白菜饺子 、菜肉包、葱油猪肉馅饼都是主副食合理调配的模范  。